g na kmc

[...] - 300g białek z jajek (30g) - 63g WPC (50g) 7:30 KONIEC POSILKU 8.30 - 50g WPC + owoc 9.00 TRENING PO TRENINGU - INSULINA 10iu - amino 14 tabl (~20.000mg) - vitargo 1g/kmc - glutamina 20g - kreatyna 10g - tauryna 7 caps (10g) - aakg 10 caps (4200mg) po 30 min POSIŁEK - 144g płatków owsianych (100g) - 280g fileta z piersi (~60g) - 50g WPC [...]

ok Panowie teraz przedstawię diete po przebudowie Pare słów o mnie Wiek - 18 waga - 98 wzrost - 189 oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 772 B- 51 WW- 60.5 T- 37.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 50g ryzu bialego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 579 B- 40.9 WW- [...]

jak dajesz na noc wegle to raczej rano b+t dodawaj w okolicach po treningu az do max 1-1,5 g/kmc

ok, możesz spróbować z reverse diet, sam tak kiedyś robiłem i się sprawdziło w innym przypadku. Dodawaj kcal z ww/tłuszczy, białko naprawdę spróbuj ograniczyć do 2g/kmc na razie, i dodaj tych tłuszczy do 75 g przynajmniej. No i powodzenia, bo to jest problem na który nie można przymykać oka. W ostateczności jak przez miesiąc, dwa nie przejdzie [...]

[...] 200g (BTW: 37,9,7) = 266 kcal -oliwa z oliwek 15g ( BTW : 0,15,0) = 132 Warzywa daje do posiłku V, VI i II Bilans dnia : Tłuszcze 1.6g/kgmc , WW-6,5g/kgmc , Białko 2.9g/kmc- (łączna ilość z roślinnym), samego zwierzęcego jest 2,1g/kgmc ,czyli 148 g. Kalorie 3615 co daje nam 52,4 kcal/kgmc Czwarty dzień i jak narazie nic nie przylewa, [...]

[...] powiem ci że robienie wagi w boksie to dosyć skomplikowany proces. źle robisz..złe dawki..... jak masz taką szybką przemiane materii to potrzebne ci będzie conajmniej 5 g/ kmc węglowodanów i ponad jeden g tłuszczy nie zrobisz wagi omnadrenem,podstawa to jedzenie i dobra supentacja okołotreningowa pozatym jak zależy ci na boksie NIE POWINIENEŚ [...]

Moja redukcja stoi wiec wyrzucam wszystkie węgle powinno mi wyjść takie vlcd. Obecnie 100kg ale np. Bialko liczone na docelowe 90 wyjdzie 2,6 /kmc , w DT więcej . Tylko tego tłuszczu przekroczę 50g ale chyba i tak będzie ok. B: ( 1/3 Wpc ) - 500g piersi - 8 jaj / tuńczyk / makrela - 80 wpc - DT + 30g izolatu + 20g bcaa WW: - 2 paczki po 450 g [...]

[...] makaron ziemiaki B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g - półtłusty Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g twoaja waga to 60kg?? jak tak to: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g podbiłbym tłusze do wyrównania kcal - węglowodany 328 g zmniejszyłbym do 5g/kmc - kalorie 2406 kcal

Witam !!! Moja dieta wyglada tak jak jest rozpisana poniżej , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - [...]

A jak ewentualnie zacznę ćwiczyć to rozumiem że powinienem zwiększyć białko miedzy 1.6-2g/kmc tak?Podaż białka zalezna jest od wielu czynników jak np Płeć . kompozycja składu ciała , cele treningowe , rodzaje treningów . Podaz białka wynosi od 0.8 dla zwykłego nieaktywnego Kowalskiego ( kobiety) do +- 3 g , osoby zaawansowane z wiekszą masą [...]

[...] diety. DIETA Więcej węgli mniej fatu. Kalorie zależnie od dnia ale jakieś 3500 w DNT do 4000 w DT, zalezy jak to się będzie wszystko układac. Fatu w DT około 1g/kmc, białka zalezy ale minimum te 2,5g do 3g, reszta węgle Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego [...]

Ja nie bawilbym sie jakies procenty, raczej daj te bialko jak mowilas wczesniej na 2-2,2 g / KMC, wegle okolo 100-110 g, reszte daj z tluszczy. Jedzenie jednego posilku w ciagu dnia znaczaco obnizylo Twoj metabolizm. Na redukcji wypadaloby zjesc przynajmniej 6

Witam ponownie !! Teraz mam nadzieje ze wszytko będzie dobrze A wiec oto ona : 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oczywiscie -białko: 3 g/kmc -węglowodany: 3,3g/kmc -tłuszcz: 1g /kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wchodzą fazy do głowy . 3 cykle in my life i koniec. powracając do tematu. znalazłem o TKD: Węglowodany 30-40g -warzywa, otręby zbożowe 30-40g/dziennie? to mi wyjdzie 0,4g/kmc :> + ładowania przedtreningowe w wysokości ~50g Białka 2-2,2 g/kg (przy dużym procencie tkanki tłuszczowej liczymy na suchą masę ciała) -chude białe mięso(kurczak, [...]

[...] warzywa (z wyjątkiem po treningu) Wyliczamy zapotrzebowanie kcal, B,T,W za pomocą dziennika posiłków lub innego kalkulatora, jako że trening na masę to dodajemy 20% i tak ustalamy gramaturę powyższych posiłków żeby się zgadzało :) Na masę mniej więcej B: 2g/kmc, T: 1,2 g/kmc i reszte ww. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-10 17:47:24

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- [...]

A że tak zapytam: jaką wartość białka g/kmc uważasz za słuszną przy budowaniu masy? Ja wiem, że każdy jest inny, ale tak orientacyjnie, jak to u Ciebie wygląda, jeśli to w ogóle przeliczasz No i z drugiej strony, Ty masz chyba stosunkowo niską podaż węgli, więc to pewnie też inaczej wpływa na "potrzebę" białka (czy nie ma znaczenia?) [...]

[...] sil co wiadomo bylo zludzeniem ,bo regeneracji tam zbytnio nie bylo przez te 4h Wracajac do diety - to co byscie powiedzieli zeby przez 5 dni trzymac nisko wegle (1,85 g/kmc) a w 2 dni robic ladowanie weglami (5-6g/kmc) ? Wydaje mi sie ze jednak trzymanie przez 7 dni w tygodniu low carb moze sie odbic znacznie na wymiarach ,w koncu mieso bez [...]

Witam ponownie ! Dieta po usterkach 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 35 g ryżu brązowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9 3 Posiłek ( [...]